Exercício aeróbio: contínuo moderado ou intermitente de alta intensidade?
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período ocorre aumento na produção de lactato de maneira não sustentada, que
antecede a fase denominada de estado estável (
steady state
)
6
.
O metabolismo aeróbio predomina nas atividades de maior componente
dinâmico, de duração mais longa e consequentemente de menor intensidade, que
têm como fonte energética os macronutrientes (carbohidratos, gorduras e pro-
teínas), que são completamente desintegrados até darem como resultado final
água e CO2, proporcionando energia para ressíntese de grande quantidade de
ATP. Nesse metabolismo as reações químicas ocorrem sempre com a relevante
participação do oxigénio, sendo portanto de grande importância o bom desem-
penho do sistema cardiorrespiratório, com as suas três engrenagens: a pulmonar,
a cardiocirculatória e a celular. Apresentamos como exemplo clássico dessa situa-
ção as corridas de longa duração
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. Como exemplo constam as provas de longa
duração no atletismo, com as impressionantes marcas de 27min e 17seg nos 10
Km e abaixo de 2h e 2min na maratona.
Efeitos do exercício aeróbio
O mais expressivo e óbvio efeito do exercício aeróbio, decorrente de múl-
tiplos mecanismos, alguns deles abordados a seguir, é a melhoria da aptidão aeró-
bia
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, algo de suma importância, considerando ser a capacidade cardiorrespiratória
um excelente preditor de morte. As taxas de mortalidade por todas as causas são
inversamente proporcionais ao desempenho físico, não existindo em todos os
níveis de aptidão diferenças significativas entre os indivíduos com doença cardíaca
e os aparentemente saudáveis
8
.
A nível periférico, uma das adaptações mais relevantes é a angiogénese, com
aumento no número de capilares sanguíneos irrigando a musculatura estriada
esquelética, para o que contribui o facto da contração muscular estimular a
libertação de fatores angiogénicos (ex:
vascular endothelial growth fator
‑ VEGF)
9
.
Portanto, a densidade capilar sofre aumento com o treino predominantemente
aeróbio
10
.
No sangue evidencia‑se aumento do conteúdo de mioglobina, aumento do
número de glóbulos vermelhos e da taxa de oxigénio transportado pelo sangue
10
.
