Tales de Carvalho, Almir Schmitt Netto, Leonardo Vidal Andreato
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obtido por escalas como a de Borg. Ou, objetivamente, pela ventilação pulmonar,
sendo a atividade considerada predominantemente aeróbia quando o indivíduo
que caminha ou corre, por exemplo, permanece apenas discretamente ofegante,
conseguindo falar frases completas sem interrupções, inspirando no decorrer
de duas ou três passadas e expirando no decorrer de uma ou duas passadas. O
mesmo vale para as outras modalidades, nas quais a intensidade pode ser con-
trolada pelo ritmo ventilatório (ciclismo, natação, dança, etc.). Ou seja, quando
existe uma atividade prolongada, realizada com a participação de grandes gru-
pos musculares, em que o individuo permanece confortável, podendo sincronizar
tranquilamente o movimento do corpo com a ventilação pulmonar, pode‑se dizer
que existe uma participação predominante do metabolismo aeróbio.
Caso esteja disponível um teste ergométrico recente, realizado na vigên-
cia da medicação cardiovascular de uso contínuo (algo de enorme importância
no caso de medicamentos que interferem na resposta cronotrópica como os
betabloqueadores), deve ser determinada a zona de treino a partir da frequência
cardíaca pico (FCpico) do teste ergométrico, por meio da fórmula de Karvonen,
e ser considerada a classificação que se segue, proposta pelo ACSM ‑
American
College of Sports Medicine
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:
a) Atividades leves – Situam‑se entre 50 e 60% da FCpico do teste ergo-
métrico considerado máximo. Recomenda‑se quando se objetiva um
treino eminentemente aeróbio, para manutenção do condicionamento
físico. Deve ser utilizada no período de adaptação ao treino ou nos
dias de treino regenerativo, por exemplo, após uma noite de insónia
ou quando ainda não ocorreu a plena recuperação de um treino mais
desgastante.
b) Atividades leves a moderadas ‑ Situam‑se entre 60 e 70% da FCpico,
sendo a faixa consensualmente recomendada para o início de um treino
que visa a prevenção e o tratamento de doenças cardiovasculares, como
a doença coronária e a insuficiência cardíaca.
