Treino de força muscular no doente cardíaco
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das unidades motoras. Os fatores hipertróficos vão fornecendo uma contribui-
ção progressiva à medida que o processo de treino continua. A contribuição da
hipertrofia para a taxa de produção de força parece começar a ser superior às
adaptações neurais entre as seis e as oito semanas de treino
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.
Apresentam‑se de seguida as principais recomendações para a prescrição e
execução de exercícios de força muscular
1, 2, 4, 5, 44
:
• Frequência semanal de 2 a 3 vezes com 48 h de intervalo entre sessões
para o mesmo grupo muscular. O treino de força muscular deve ser rea-
lizado após a componente aeróbia, no sentido de garantir um aqueci-
mento adequado.
• Deve começar‑se o treino de força muscular com resistências mínimas,
de modo a permitir executar 10‑15 repetições sem grande esforço, sele-
cionando resistências (baixa intensidade) correspondendo a 30‑40%
1‑RM para exercícios dos membros superiores e 50‑60% 1‑RM para
exercícios de membros inferiores. Quando não for possível determinar a
1‑RM pode ser utilizada a metodologia de treinar com resistências equi-
valentes a 10‑RM.
• A progressão da dose deve ser efetuada da seguinte forma: (1) primeiro
através do aumento do número de repetições e/ou séries, ou diminuindo
os intervalos de repouso entre os diferentes exercícios e/ou séries, pos-
teriormente com o aumento da resistência; (2) aumentando as resis-
tências em 5% sempre que o participante consiga executar confortavel-
mente o limite superior do intervalo de repetições prescritas (ou seja 12
a 15 repetições); (3) doentes de baixo risco clínico poderão ter uma pro-
gressão para 8‑12 repetições com uma resistência de 60‑80% 1‑RM.
• O valor do duplo produto nunca deve exceder o prescrito para o treino
aeróbio (valor obtido através da prova de esforço máxima).
• Selecionar em cada sessão de treino 8‑10 exercícios que solicitem os
principais grupos musculares e propor exercícios que englobem diversas
articulações.
