Treino de força muscular no doente cardíaco
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realização dos exercícios de força muscular). O aquecimento específico em cada
máquina consiste na execução de oito repetições com uma carga relativamente
leve, seguidas por 30 segundos de descanso. Segue‑se uma segunda série com
quatro repetições, usando uma carga moderada, e mais um minuto de repouso.
A partir daqui é pedido a cada participante que execute tentativas de uma única
repetição até atingir 1‑RM, com um intervalo entre as tentativas de 1‑2 minutos.
A força máxima dinâmica é considerada como o maior número de kg vencidos
numa única repetição realizada corretamente ao longo de toda a amplitude de
movimento articular. Para a maioria dos participantes, três a quatro tentativas são
suficientes para atingir 1‑RM. Este método depende muito da experiência do ava-
liador e das informações das sessões de treino prévias à sessão de avaliação. Por
vezes torna‑se necessário agendar mais do que uma sessão de avaliação, de modo
a poder determinar a 1‑RM em todos os equipamentos exercícios que posterior-
mente vão ser utilizados no treino. Não se recomenda a utilização do método da
1‑RM na determinação de força produzida pela musculatura abdominal e lombar.
Em alternativa ao método 1‑RM, podem ser utilizadas cargas correspon-
dentes a 8‑15 RM ou ainda optar por não efetuar avaliação inicial e começar o
treino com cargas de muito baixo peso e aumentar, conforme tolerado, seguindo
as recomendações de prescrição de treino de força muscular para doentes car-
díacos
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Prescrição dos exercícios de força muscular
Os benefícios que esperamos alcançar estão diretamente relacionados com
o planeamento que efetuamos do estímulo exterior e as suas consequências no
organismo, ou seja, as adaptações fisiológicas. Para optarmos pelo estímulo mais
adequado teremos de combinar, de forma cuidadosa, diversas variáveis que no
seu conjunto vão caracterizar a carga externa que será aplicada ao participante.
No treino da força muscular as variáveis a conjugar são
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:
1. A percentagem da carga máxima (% 1 RM);
2. O número de repetições a uma determinada % 1RM por série;
3. O número de séries por sessão;
